Кому следует выбрать танцы вместо силовых тренировок?

Чтобы достичь идеальной фигуры, не обязательно поднимать кучи железа или проводить много времени на беговой дорожке. Ваша тренировка не должна состоять только из однообразных упражнений, она может быть полна веселья и разнообразных движений. Просто включите музыку и позвольте себе увлечься ритмом. Танец является одной из первых тренировок для всего тела. Это высокоинтенсивная тренировка, сочетающая в себе кардио и силовые тренировки. Также не нужно беспокоиться о том, что вы не умеете танцевать.

Переваги танцювальних тренувань

Існує безліч переваг для здоров’я, пов’язаних з інтенсивним тренуванням, натхненним різними стилями танцю. Крім очевидного ефекту зміцнення м’язової маси, танець також:

  • покращує серцево-судинне здоров’я – якщо ви включите інтенсивні кардіо-танці, у свій план тренувань, за допомогою регулярних вправ покращується кровообіг в організмі, що є дуже корисним для здоров’я серця;
  • допомагає схуднути – танцювальне тренування зазвичай триває довго і є інтенсивним, тому ви зможете спалити велику кількість калорій. З цієї причини танці – ідеальна вправа для позбавлення жирових відкладень;
  • знімає стрес – під час тренувань виробляється гормон щастя, ендорфін. Якщо під час тренувань грає весела танцювальна музика, ви зможете швидше і легше позбутися стресу. Крім того, танець, на додаток до зняття стресу, як було показано, пов’язаний із зменшенням ризику деменції у похилому віці;
  • не перевантажує організм – майже за всіх видів тренувань організм виходить із зони комфорту, проте, при танцях він відчуває свободу. Тому, якщо ви відчуваєте, що у вас більше немає сил виконувати танцювальну вправу, все, що вам потрібно зробити, це змінити напрямок руху і продовжити;
  • ви тренуєтеся тільки з власною вагою – єдине, на чому ви повинні зосередитися у танцювальному фітнесі, це ваш одяг та якісне взуття. Вони повинні бути зручними та не повинні обмежувати рух;
  • покращує координацію – статистика та багато досліджень показують, що танці допомагають покращити координацію, і при ризику падіння чи травми ваше тіло зможе краще зберігати рівновагу та пом’якшувати падіння;
  • викликає радість – танець пропонує різноманітність рухів. Завдяки музиці та свободі рухів вам ніколи не буде нудно під час тренування.

Види танцювальних тренувань

У світі існує безліч танцювальних стилів, які згодом стали ефективними тренувальними програмами. Поєднання музики та вправ давно стало популярним, і ми представляємо вам список найпопулярніших танцювальних тренувань.

Зумба

Ви любите ритми сальси, самби та латинського танцю? Тоді зумба для вас. Це тренувальний феномен, що став найпопулярнішим танцювальним тренінгом у світі. Зумба – це поєднання двох танцювальних стилів – латинського та африканського. Проте найчастіше зумба практикується у ритмах латинської та сучасної музики.

Великою перевагою зумби є те, що нею можуть займатися як жінки, так і чоловіки різного віку та фізичних здібностей. Якщо ви думаєте, що для виконання танцювальних тренувань потрібно вміти танцювати, зумба переконає вас у протилежному. Зумба – це не вимогливі рухи, навпаки, це класичні вправи із власною вагою, які ви просто виконуєте у ритмі музики.

Переваги зумби

Вже 60 хвилин інтенсивних вправ зумби допоможуть спалити в середньому 360 калорій, що майже рівносильно 60 хвилин легкого бігу на біговій доріжці. Учасники одного невеликого дослідження спалювали в середньому близько 369 калорій за 39 хвилин зумби. Крім того, інше дослідження показало, що під час 12-тижневої програми тренувань зумби учасники значно покращили свою аеробну форму. Зумба – ідеальне тренування для жироспалювання, зміцнення м’язів та покращення гнучкості. Інша істотна перевага зумби полягає в тому, що під час тренування, вправи високої та низької інтенсивності чергуються, і це значно допомагає збільшити серцевий ритм та витривалість. 

Які групи м’язів задіяні?

Зумба, як і більшість танцювальних вправ, “прокачує” насамперед усі м’язи тіла. Однак при окремих рухах найбільше працюють прес, при присіданнях, стрибках і випадах – ноги, а також м’язи спини.

Танець живота (Belly dance)

Танець живота родом із Близького Сходу і має давню історію. Він використовувався, щоб розважити монархів і жінок, які танцювали танець живота, вважали надзвичайно привабливими. Техніка індивідуальних рухів справді важка, і завдяки їм танцюристи мають сильні м’язи. Ось чому в наш час техніка танцю живота також використовується як частина фітнес-тренування. Танець живота – це вправа з низьким ризиком травмування, тому вона підходить всім вікових груп жінок. 

Переваги танцю живота:

  • покращує поставу – завдяки постійному скручування стегон, тазу та спини відбувається підвищене виділення синовіальної рідини між хребцями, яка насправді є природним мастилом організму. Завдяки цьому кістки та м’язи не зношуються. Оскільки в танці живота постійно працюють м’язи під час рухів, вони зміцнюються і тим самим покращується здоров’я спини та постави;
  • є гарним кардіо – танці живота – це також відмінне кардіотренування, з якого ви зможете спалити до 350 калорій на годину, залежно від інтенсивності та ваги людини. Регулярний кровотік допомагає зменшити серцево-судинні проблеми та у поєднанні з правильним харчуванням може стати фантастичним засобом для схуднення;
  • допомагає розслабитися – танець живота може мати медитативний ефект, особливо якщо його заняття використовується захоплююча музика. Оскільки тренування відбуваються у спокійній обстановці під музику, ваш розум зможе повноцінно розслабитись. 

Які групи м’язів задіяні?

Попри свою назву, танець живота задіює більше м’язових груп, а не лише живіт. При основних рухах працюють м’язи спини, тазу, живота, шиї, ніг, рук та кистей.

Танцювальні тренування у Дніпрі

Ви надихнулися танцювальними тренуваннями? Запрошуємо Вас до Wellspace Jaipur – фітнес центр у центрі Дніпрі. Пам’ятайте, що фізичне навантаження у будь-якій формі – це завжди відмінний вибір. Завдяки танцювальним тренуванням, окрім спалювання калорій та зміцнення м’язів, ви також отримаєте масу задоволення.