Боль в спине – одна из самых частых проблем современного человека.Чтобы сохранить здоровье позвоночника и спины в целом нужен спорт. Какой именно? Каких рекомендаций следует придерживаться? Об этом более подробно в нашей статье.
Каких рекомендаций следует придерживаться для устранения болей в спине?
- разогрейте мышцы – перед любой физической активностью важно подготовить тело. Делайте легкие круговые движения плечами, наклоны в стороны и вращения таза, чтобы снять спазм и улучшить кровообращение;
- растяните спину – мягкая растяжка поможет расслабить мышцы, уменьшить напряжение и улучшить подвижность позвоночника;
- укрепляйте кор – мышцы пресса, поясницы и ягодиц поддерживают позвоночник и снимают с него нагрузку;
- избегайте долгого сидения – статичное положение создает нагрузку на позвоночник. Вставайте и разминайтесь каждые 30-40 минут;
- следите за осанкой – держите спину ровной, не сутультесь и не выпячивайте голову вперед.
Важно! Если боль не проходит несколько дней, становится сильнее или сопровождается онемением – обратись к специалисту. Не игнорируйте сигналы своего тела!
Регулярное выполнение упражнений на гибкость спины, груди и плечевого пояса одновременно задействует позвоночник, улучшит осанку и поможет избавиться от боли в спине. Любые упражнения полезны, если Вы здоровы. Если же у вас есть протрузии или межпозвоночные грыжи, часто беспокоит боль в спине – упражнения нужно подбирать индивидуально!
Здоровая, сильная спина = Хорошая, красивая осанка
Правильная осанка важна, не только с эстетической точки зрения, она является залогом здоровья. Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушения необходимо систематически тренировать мышцы спины.
Поддержка скелета (позвоночника) происходит за счет массивных мышц спины. Особенность скелетных мышц – без должной нагрузки они истощаются. Тренировка спины в Днепре – это правильно построенная программа и комплекс упражнений, правильно подобранный вес и контроль техники выполнения.
Тренировки для спины и осанки в Днепре
Jaipur Wellspace – фитнес центр в Днепре, в котором в первую очередь Вы можете получить консультацию спортивного врача. Специалист оценит Ваше состояние и исходя из этого индивидуально подберет вид тренировок. Мы поможем Вам избавиться от сутулости, сделать спину красивой и сильной.
