Біль у спині – одна з найчастіших проблем сучасної людини. Щоб зберегти здоров’я хребта та спини в цілому потрібен спорт. Який саме? і яких рекомендацій слід дотримуватись? Про це докладніше далі у нашій статті.
Яких рекомендацій слід дотримуватись для усунення болів у спині?
- розігрійте м’язи – перед будь-якою фізичною активністю важливо підготувати тіло. Роби легкі кругові рухи плечима, нахили в сторони та обертання таза, щоб зняти спазм та покращити кровообіг;
- розтягніть спину – м’яка розтяжка допоможе розслабити м’язи, зменшити напругу та покращити рухливість хребта;
- зміцнюйте кор – м’язи преса, попереку та сідниць підтримують хребет і знімають з нього навантаження;
- уникайте довгого сидіння – статичне становище створює навантаження на хребет. Вставайте та розминати кожні 30-40 хвилин;
- стежте за поставою – тримайте спину рівно, не сутультесь і не випинайте голову вперед.
Важливо! Якщо біль не минає кілька днів, стає сильнішим або супроводжується онімінням – зверніться до фахівця. Чи не ігноруй сигнали свого тіла!
Регулярне виконання вправ на гнучкість спини, грудей і плечового поясу одночасно задіє хребет, покращує поставу і допомагає позбутися болю в спині. Будь-які вправи корисні, якщо Ви здорові. Якщо ж у вас є протрузії або міжхребцеві грижі хребта, або часто непокоїть біль у спині – вправи потрібно підбирати індивідуально!
Здорова, сильна спина = Гарна, гарна постава
Правильна постава важлива, як для естетичної погляду, вона є запорукою здоров’я. Для вироблення правильної постави та профілактики її порушення необхідно систематично тренувати м’язи спини.
Підтримка кістяка (хребта) відбувається за рахунок масивних м’язів спини. Особливість кістякових м’язів – без належного навантаження вони виснажуються. Тренування спини у Дніпрі – це правильно побудована програма та комплекс вправ, правильно підібрана вага та контроль техніки виконання
Тренування для спини та постави у Дніпрі
Jaipur Wellspace – фітнес-центр у Дніпрі, в якому в першу чергу Ви можете отримати консультацію спортивного лікаря. Фахівець оцінить Ваш стан і тому індивідуально підбере вид тренувань. Ми допоможемо Вам позбутися сутулості, зробити спину красивою та сильною.
