В жизни невозможно чувствовать только хорошее. Если рискуешь чувствовать, то переживать будешь весь спектр. Это цена полученных опытов, знаний в жизни.
Поэтому, не стоит совсем избегать тревожности, жестко контролируя свои состояния – это может стать еще одной ловушкой и повысить внутреннее напряжение.
Но, в тоже время, важно не допустить момента, когда негативные настроения случаются настольно часто и длятся так долго, что уже становятся базовыми, фоновыми и постоянными для восприятия жизни и всех событий в дальнейшем.
Я предлагаю вам несколько простых способов, которые могут помочь снять тревогу и улучшить свой настрой:
- Примите свое состояние со спокойствием и любовью. Скажите: «Да, сейчас я испытываю такое состояние, эмоции, чувства». И, осознайте, беспристрастно наблюдая, что с Вами происходит в данный момент. Прочувствуйте свое тело, возможное напряжение в нем, Ваше эмоциональное состояние. В процессе самонаблюдения за своими переживаниями происходит удивительная вещь – «цепь беспокойства» затихает.
- Улыбаясь или хмурясь, человек посылает сигнал подкорным зонам головного мозга, которые отвечают за позитивные или негативные ощущения. Поэтому, чаще улыбайтесь. Улыбка или полуулыбка, пусть даже наигранная, может поднять Ваше настроение. Займитесь делами,, которые приносят Вам радость и воодушевление. Сделайте себе массаж лица и шеи для расслабления, пойте.
- Есть взаимосвязь: в состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения. Как следствие, человек чувствует себя взвинченным и измотанным. Займитесь физической активностью. Прогулка, бег, езда на велосипеде или умеренные занятия в спортивном клубе помогут снять излишнее напряжение, переключить внимание на радость движения, удовольствие от владения телом, от состояния «я могу».
4. Практикуйте дыхательные упражнения. Попробуйте следующее: положите ладонь на живот, вдыхайте животом через нос и выдыхайте ртом (можно применить так называемую свистелку, выдыхая со звуком «С»). Главное – растягивайте Ваш выдох, делая его длиннее вдоха. Осознавайте, как воздух наполняет живот на вдохе и выходит на выдохе, чувствуйте это движение в мышцах торса, живота и сенсорно через ладонь. Таким образом, Ваш мозг получит больше сигналов о процессе, и Вы расслабитесь. Дышите так каждый день по 10-20 минут перед сном и в моменты стресса, чтобы успокоиться.
5. Дарите себе время для релаксации, например, с помощью йоги, пилатеса или медитаций.
6. Благодарите себя и окружающих, удобным для Вас способом – письменно, вербально, мысленно. Вспоминайте и осознавайте все хорошие события непосредственно в Вашей жизни и вокруг Вас, которые случились сегодня, вчера, недавно.
7. Используйте юмор. Опишите случившуюся неприятную ситуацию, себя, свою реакцию, как комедию. Посмейтесь над собой с любовью к себе и своей жизни.
8. «Найдите» свое местечко, где Вы неизменно чувствуете себя безопасно и уютно, свой «домик». Это может быть простое любимое кресло, плед дома, уголок в кафе. Нежелательные мысли тоже можно на время мысленно укутать пледом и вернуться к ним, когда будете готовы.
9. Помогайте другим. Когда мы помогаем, делимся и заботимся о других, мы перестаем чувствовать себя бессильным и ненужным. Помощь наполняет смыслом и удовлетворением.
10. Ухаживайте за собой. Позаботьтесь об эстетике, чистоте тела, одежды, речи. Поддерживайте разумное здоровое питание, режим сна.
11. Позволяйте себе вспоминать хорошее из прошлого, счастливые моменты и достижения, что не фиксироваться на переживаниях и тревогах. Воспоминания о хороших моментах, это как Ваши личные временнЫе Места Силы.
12. Дарите себе паузы: час без телефона, некоторое время только наедине с собой, неспешный кофе, игра с собакой, книга перед сном.
13. Берегите и цените отношения. Общайтесь с теми, с кем тепло, светло и хочется быть. Не тратьте время и душу на общество, людей, с кем быть неуютно.
14. Попробуйте выражать Ваши эмоции в рисовании, танце, пении. Не держите эмоции внутри себя без выхода. Можно попробовать проорать в подушку, если состояние сейчас такое.
Очень важно, чтобы эти действия Вы переживали и проживали, а не делали механически. Пусть будет контакт с чувствами, наблюдайте их, исследуйте. Что и как Вы чувствуете, например, при дыхательной практике? Во время занятий спортом? В минуты уединения? На физическом уровне? На психоэмоциональном?
Используйте любопытство, интерес в процессе такого исследования, и, кроме навыка поддерживать тот эмоциональный настрой, который Вы хотите, Вы получите доступ к новым впечатлениям и знаниям о себе.
И еще: мы все, зная или не зная об этом, транслируем свои психоэмоциональные состояния друг другу, своему пространству. Поэтому вдвойне важно позаботиться о себе, о своем настроении, восприятии событий.
Приглашаю вас в Jaipur_WellSpace на мои тренировки. Телефоны для записи: +38 068 373 99 00; +38 050 373 99 00.
Jaipur_WellSpace – Наслаждайтесь Жизнью Полной Здоровья.
С уважением, тренер йоги Елена Саварец
