Функциональный тренинг

Качество нашей жизни напрямую зависит от здоровья и физической формы. Как часто вы слышали или сами сталкивались с травмами или ухудшением после бытовых дел? Болит спина из-за неудобной кровати, резко встали или повернулись, чувствуете спазмирование мышц шеи, спины или поясницы из-за спазма, заболело колено после подъема по лестнице, “прострелило поясницу”, когда резко наклонились? Травмы вследствие повседневной деятельности встречаются чаще, чем хотелось бы. Для предотвращения таких случаев были созданы функциональные тренировки.

Функциональный тренинг – это комплексное направление в фитнесе, фокусирующееся на улучшении функциональных возможностей тела. Он включает в себя разнообразные упражнения, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Основная цель функциональных тренировок – повысить качество жизни и облегчить выполнение повседневных задач.

Основная цель функционального тренинга – обеспечить общую силу, улучшить баланс, гибкость, осанку и развить ежедневно используемые мышцы. Такой тип занятий выбирают преимущественно люди, желающие поддерживать желаемый уровень здоровья и физической формы. Но и для похудения такой метод может оказаться эффективным.

Главное отличие состоит в том, что функциональная тренировка основана на движениях, имитирующих те, которые мы делаем в повседневной жизни. Но рассмотрим отличия поподробнее.

Функциональные тренировки:

• каждое упражнение прорабатывает несколько групп мышц одновременно;
• во время тренировок используется разнообразное оборудование: собственный вес, фитнес-резинки, гантели, бодибары, фитболы;
• приоритетный результат тренировок – гармоничное развитие мускулатуры и возможностей человека.

Силовые тренировки:

• работают более изолированно, прорабатывая за раз 1-2 группы мышц, поскольку амплитуду движений задает тренажер;
• занятия сфокусированы на наращивании силы и мышц.

• развитие мышц;
• разработка мягких тканей, суставов, сухожилий;
• повышение гибкости и увеличение диапазона движений;
• профилактика травм;
• проработка всего тела;
• улучшение общей подвижности, мобильности и координации;
• укрепление мышечного корсета и проработка осанки;
• уменьшение болезненности и скованности;
• профилактика болезней;
• упрощение повседневной деятельности;
• улучшение показателей в спорте;
• расслабление и снятие стресса как физического, так и эмоционального.

Обязательно разминайтесь перед занятиями во избежание травм. Увеличьте нагрузку и интенсивность постепенно, давая телу время для адаптации. Учитывайте свой уровень физической подготовки и здоровье. Следите за тем, чтобы тренировочная программа была сбалансированной и содержала различные виды нагрузок: гибкость, выносливость, силу, координацию.

Поскольку функциональные тренировки преследуют цель упрощения повседневной деятельности, моделируйте тренировки под себя с учетом своего образа жизни. Используйте вес собственного тела и дополнительный инвентарь для обработки большего количества групп мышц.