Функціональний тренінг

Якість нашого життя безпосередньо залежить від здоров’я та фізичної форми. Як часто ви чули чи самі стикалися з травмами або погіршенням стану після побутових справ? Болить спина через незручне ліжко, різко встали або повернулися, відчуваєте спазмування м’язів шиї, спини чи попереку через спазм, захворіло коліно після підйому сходами, “прострелило поперек”, коли різко нахилилися? Травми внаслідок повсякденної діяльності трапляються частіше, ніж того хотілося б. Для запобігання таким випадкам було створено функціональні тренування.

Функціональний тренінг – це комплексний напрямок у фітнесі, який фокусується на покращенні функціональних можливостей тіла. Він включає різноманітні вправи, спрямовані на розвиток координації, сили, гнучкості і витривалості. Основна мета функціональних тренувань – підвищити якість життя та полегшити виконання повсякденних завдань.

Основна мета функціонального тренінгу – забезпечити загальну силу, покращити баланс, гнучкість, поставу та розвинути м’язи, які використовуються щодня. Такий тип занять обирають переважно люди, які хочуть підтримувати бажаний рівень здоров’я та фізичної форми. Але і для схуднення такий метод може бути ефективним.

Головна відмінність полягає в тому, що функціональне тренування засноване на рухах, що імітують ті, які ми робимо у повсякденному житті. Але розглянемо відмінності детальніше.

Функціональні тренування:

• кожна вправа опрацьовує кілька груп м’язів одночасно;
• під час тренувань використовується різноманітне обладнання: власна вага, фітнес-гумки, гантелі, бодібари, фітболи тощо;
• пріоритетний результат тренувань – гармонійний розвиток мускулатури та фізичних можливостей людини.

Силові тренування:

• працюють більш ізольовано, опрацьовуючи за один раз 1-2 групи м’язів, оскільки амплітуду рухів задає тренажер;
• заняття сфокусовані на нарощуванні сили та м’язів.

• розвиток м’язів;
• розробка м’яких тканин, суглобів, сухожиль;
• підвищення гнучкості та збільшення діапазону рухів;
• профілактика травм;
• опрацювання всього тіла;
• поліпшення загальної рухливості, мобільності та координації;
• зміцнення м’язового корсету та опрацювання постави;
• зменшення хворобливості та скутості;
• профілактика хвороб;
• спрощення повсякденної діяльності;
• поліпшення показників у спорті;
• розслаблення та зняття стресу як фізичного, так і емоційного.

Обов’язково розминайтеся перед заняттями, щоб уникнути травм. Збільшуйте навантаження та інтенсивність поступово, даючи тілу час для адаптації. Враховуйте свій рівень фізичної підготовки та стан здоров’я. Слідкуйте за тим, щоб тренувальна програма була збалансованою та містила різні види навантажень: на гнучкість, витривалість, силу, координацію.

Оскільки функціональні тренування мають на меті спрощення повсякденної діяльності, моделюйте тренування під себе з урахуванням свого способу життя. Використовуйте вагу власного тіла та додатковий інвентар для опрацювання більшої кількості груп м’язів.

Для вибору відповідного функціонального тренування варто визначити свої цілі, рівень підготовки та інтереси. Важливо розпочати з базових вправ, щоб освоїти правильну техніку та уникнути травм. Звернутися до досвідченого тренера або приєднатися до групових занять функціональними тренуваннями може бути добрим рішенням для новачків. JAIPUR – WELLSPACE – фітнес центр у Дніпрі, у якому Вам допоможуть досягти бажаних цілей.