Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) представляет собой формат тренировки, в ходе которой упражнения с высокой анаэробной нагрузкой чередуются с низкоинтенсивными интервалами в аэробном режиме. Продолжительность данной тренировки 20-25 мин (без разминки и заминки). Она состоит из 5-6 упражнений в 3-4 круга. Нагрузку можно регулировать количеством повторения упражнений и количеством циклов.
Это направление оформилось в тренировочную систему в 2010-х годах и на сегодняшний день признано одним из самых эффективных видов функциональной тренировки.
HIIT. Для чего данная тренировка?
- HIIT позволяет повысить функциональные показатели без потери мышечной массы в отличие от длительных кардиосессий;
- Повышается силовая выносливость;
- Эффективно при снижении избыточного веса.
Я рекомендую этот вид тренировки для всех, кто стремится укрепить свое тело, повысить выносливость и избавиться от лишних килограммов. И результат уже будет виден через несколько недель регулярных занятий, оптимально – 2 раза в неделю. Эти тренировки хорошо дополнить любыми другими занятиями меньшей интенсивности в зависимости от Ваших предпочтений.
Кому противопоказан HIIT?
HIIT противопоказан для физически неподготовленных людей и людей со значительным избыточным весом. Им следует начать с регулярных физических нагрузок, которые подготовят их к высокоинтенсивным тренировкам.
Также HIIT противопоказан людям с болезнями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
HIIT в Днепре
Скоро весна, и все традиционно начинают готовиться к пляжному сезону. Пожалуй, я смог в этой статье убедить Вас, что HIIT – самый быстрый и эффективный путь для получения желаемого результата.
Информации на просторах интернета очень много, но разобраться в ней поможет квалифицированный тренер, хотя бы на первых порах.
В нашем клубе HIIT представлен, как в персональном режиме, так и в групповом формате.
В следующий раз мы с вами разберем несколько примеров такой тренировки.
Ждем Вас в нашем клубе.
Статья подготовлена мастером спорта, преподаватель обучающих программ специалистов фитнес-индустрии, персональным тренером, инструктором тренажерного зала Сергеем Колосовским
