А Вы знали, что придерживаясь некоторых правил во время тренировок, Вы сможете добиться заметного результата гораздо быстрее. Учитывая эти правила в своих тренировках, вы увидите, что занятия проходят с колоссальной пользой.
Если тренироваться – то с пользой!
Режим занятий очень важен, поэтому нужно заниматься около 3-4 раз в неделю, но при этом делая передышки, чтобы организм успел восстановить силы. Перед началом занятий изучите себя. Измеряйте свой вес, объемы бедер, талии, груди. Повторяя эту процедуру хотя бы раз в месяц, вам будет легче контролировать тренировки.
К тому же это послужит вам отличной мотивацией в критические моменты, когда хочется бросить занятия. С каждым разом вы будете видеть меньшие цифры, и это поможет вам продолжать тренировки, не сбавляя обороты.
Основные правила тренировок
- в любой тренировке должна быть получасовая аэробная нагрузка. Выбирайте понравившийся вам кардио-тренажер. Это может быть орбитрек, велотренажер, беговая дорожка и т.д. Это важно потому, что именно в процессе аэробной нагрузки организм тратит накопленные жиры. Это также отличный способ разогреть мышцы перед занятием. Разрабатывая схему силовых занятий – учитывайте нагрузку. Чередуйте тренировки следующим образом: один день – руки, грудь, плечи; второй – ягодицы, ноги и бедра и т.д. Пресс нужно качать всякий раз, как и спину. Таким образом, ваши мышцы будут укрепляться одновременно, при этом, не создавая слишком больших нагрузок;
- думайте о дыхании. Это частая ошибка всех новичков в спортзале. Выполняя упражнения – дышите, и ни в коем случае не задерживайте дыхание. От этого возникает аритмия, повышается АД. Любое упражнение нужно делать на выдохе, иначе и результата не добьетесь. Пусть вы будете делать все медленнее, зато правильно. Главное следить за этим, и спустя какое-то время вы уже привыкнете дышать так, как нужно;
- следите за выполнением упражнений. Важно понимать, что каждое упражнение рассчитано на напряжение тех или иных мышц. Мы привыкли переводить всю работу на связки или резкие махи. Так вы заработаете боли в суставах очень быстро;
- упражнения необходимо делать в 3 либо 4 подхода. В каждом подходе около 12 повторений. Между повторениями перерыв противопоказан, а между подходами следите, чтобы проходило около 15 секунд. Таким образом, вы обезопасите больший эффект от выполненных упражнений;
думайте положительно. Занимаясь в спортзале, всегда воображайте свое тело таким, как вы мечтаете его видеть. Говорят мнения материальные.
Тренировка в Днепре
Jaipur Wellspace – спортивный клуб в Днепре, ставящий в приоритете современные, инновационные методы работы в фитнес-индустрии. Наш Клуб не имеет возрастных рамок, и двери Jaipur Wellspace всегда открыты как для профессионалов, так и для новичков в спорте, как для молодых людей с большими амбициями, так и для людей зрелого возраста, желающих постоянно находиться в хорошей физической форме.
К нам приходят люди, имеющие разные цели. У нас можно:
- развить все физические качества, включая силу, гибкость, выносливость, координацию;
- сжечь лишние калории, похудеть;
- провести общеоздоровительный курс организма;
заниматься по индивидуальным программам с личным фитнес-тренером;
скинуть отрицательные эмоции и даже просто приятно провести свободное время.
Не важно, какую цель вы преследуете, главное одно – у нас нет никаких ограничений. Хороший фитнес-тренер – 100% удачи! Мы дорожим своей репутацией, поэтому предлагаем Вам только самое лучшее. Ждем Вас!
