А Ви знали, що дотримуючись деяких правил під час тренувань, Ви зможете досягти помітного результату набагато швидше. Враховуючи ці правила у своїх тренуваннях, ви побачите, що заняття проходять з колосальною користю.
Якщо тренуватись – то з користю!
Режим занять дуже важливий, тому потрібно займатися близько 3-4 разів на тиждень, але при цьому, роблячи перепочинки, щоб організм встиг відновити сили. Перед початком занять вивчіть себе. Вимірюйте свою вагу, об’єми стегон, талії, грудей. Повторюючи цю процедуру хоча б раз на місяць, Вам буде легше контролювати тренування.
До того ж це послужить вам відмінною мотивацією в критичні моменти, коли хочеться кинути заняття. З кожним разом ви будете бачити менші цифри, і це допоможе вам продовжувати тренування, не зменшуючи обертів.
Основні правила тренувань
- у будь-якому тренуванні має бути півгодинне аеробне навантаження. Вибирайте вподобаний вам кардіо-тренажер. Це може бути орбітрек, велотренажер, бігова доріжка і т.д. Це важливо тому, що саме в процесі аеробного навантаження організм витрачає накопичені жири. Це також чудовий спосіб розігріти м’язи перед заняттям. Розробляючи схему силових занять – враховуйте навантаження. Чергуйте тренування таким чином: один день – руки, груди, плечі; другий – сідниці, ноги та стегна тощо. Прес потрібно качати щоразу, як і спину. Таким чином, ваші м’язи зміцнюватимуться одночасно, при цьому, не створюючи занадто великих навантажень;


- думайте про дихання. Це часта помилка всіх новачків у спортзалі. Виконуючи вправи – дихайте, і в жодному разі не затримуйте дихання. Від цього виникає аритмія, підвищується артеріальний тиск. Будь-яку вправу потрібно робити на видиху, інакше і результату не досягнете. Нехай ви робитимете все повільніше, зате правильно. Головне стежити за цим, і через якийсь час ви вже звикнете дихати так, як потрібно;
- слідкуйте за виконанням вправ. Важливо розуміти, що кожна вправа розрахована на напругу тих чи інших м’язів. Ми звикли перекладати всю роботу на зв’язки чи різкі махи. Так ви заробите болі в суглобах дуже швидко;
- вправи потрібно виконувати у 3 чи 4 підходи. У кожному підході близько 12 повторень. Між повтореннями перерва протипоказана, а між підходами стежте, щоб проходило близько 15 секунд. Таким чином, ви забезпечите більший ефект від виконаних вправ;
- думайте позитивно. Займаючись у спортзалі, завжди уявляйте своє тіло таким, як ви мрієте його бачити. Говорять думки матеріальні.
Тренування у Дніпрі
Jaipur Wellspace – спортивний клуб у Дніпрі, що ставить у пріоритеті сучасні, інноваційні методи роботи у фітнес-індустрії. Наш Клуб не мають вікових рамок, і двері Jaipur Wellspace завжди відчинені як для професіоналів, так і для новачків у спорті, як для молодих людей з великими амбіціями, так і для людей зрілого віку, які бажають постійно перебувати у добрій фізичній формі.
До нас приходять люди, які мають різні цілі. У нас можна:
- розвинути всі фізичні якості, у тому числі силу, гнучкість, витривалість, координацію;
- спалити зайві калорії, схуднути;
- провести загальнооздоровчий курс організму;
- займатися за індивідуальними програмами з особистим фітнес-тренером;
- скинути негативні емоції та навіть просто приємно провести вільний час.
Не важливо, яку саме мету ви переслідуєте, головне одне – у нас немає жодних обмежень. Хороший фітнес-тренер – 100% успіху! Ми цінуємо свою репутацію, тому пропонуємо Вам тільки найкраще. Чекаємо на Вас!