Пилатес – это гибкость, прекрасная межмышечная координация, мышечный тонус без чрезмерных мышечных объемов, хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы. В пилатесе упражнения выполняются в ритме дыхания, темп – спокоен, движения – размеренные, количество повторений – небольшое. Во-вторых, целями.
В основном все упражнения в пилатес выполняются лежа при минимальной нагрузке на позвоночник. Это очень функциональная система тренировок: понятно разложенная, эффективная, при этом щадящая и мягкая. Такой вид занятий, в отличие от большинства силовых тренировок, показан во время беременности и в период восстановления после родов.
Преимущество №1. Укрепление здоровья
Пилатес предполагает использование веса собственного тела как сопротивление, что делает его одной из форм силовой тренировки. Особое внимание уделяется укреплению позвоночника. Мышцы живота, тазового дна, ягодиц и бедер – основные мышцы туловища и ядро, от которого зависят все движения.
Несмотря на то, что в основном пилатес направлен на укрепление основных мышц, многие упражнения пилатеса требуют привлечения верхней и нижней частей тела, что приводит к укреплению всего организма.
Тренировки с пилатесами также способствуют развитию мышечной выносливости, поскольку в них особое внимание уделяется повторениям, укреплению мышц и повышению их способности к длительной активности. Пилатес задействует внутренние мышцы-стабилизаторы, составляющие «корсет» для правильной осанки. Эти упражнения улучшают мобильность позвоночника и суставов, повышают упругость мышц и гибкость всего тела.
Преимущество №2. Повышение плотности костей
Пилатес играет важнейшую роль в увеличении плотности костной ткани, что является жизненно важным фактором поддержания здоровья костей, особенно с возрастом. Упражнения с отягощениями и сопротивлением, свойственные пилатесу, стимулируют рост и обновление костей, противодействуя естественному понижению плотности костной ткани, что происходит с течением времени.
Эти упражнения, часто включающие контролируемые движения и сопротивление силе тяжести, способствуют укреплению как мышц, так и костей.
Следовательно, регулярные занятия пилатесами могут быть особенно полезны для снижения риска переломов костей, что делает его важным компонентом здорового образа жизни в пожилом возрасте.
Преимущество №3. Улучшение осанки и уменьшение боли в спине
Плохая осанка отрицательно сказывается на вашем физическом самочувствии. Одним из наиболее распространенных последствий плохой осанки являются боли и спазмы в спине, которые могут значительно усложнить вашу повседневную деятельность.
Пилатес способствует улучшению осанки, укрепляя тело и фокусируясь на поддержании правильного положения тела с помощью движений. Пилатес помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине за счет движения в полном диапазоне телодвижения, что помогает сбалансировать тело.
Пилатес также направлен на укрепление глубоких основных и постуральных мышц, которые удерживают и поддерживают тело при выполнении движений, включая подъем, вращение, ходьбу, сиденье и множество повседневных действий.
Преимущество №4. Баланс
Баланс имеет решающее значение для ходьбы, координации, вращения и дотягивания. Пилатес улучшает баланс, что положительно сказывается на ходьбе при ходьбе и беге. Многие упражнения пилатеса заставляют вас держать равновесие, и при повторении эти упражнения со временем улучшат ваше равновесие.
Преимущество №5. Гибкость и мобильность
Пилатес улучшает гибкость и подвижность, что снижает мышечное напряжение и значительно повышает физическую работоспособность и предотвращает травмы. Занятия пилатесом обычно сочетают растяжку и укрепление с помощью медленных и контролируемых движений, улучшая гибкость и подвижность.
Преимущество №6. Улучшение осознания тела
Пилатес значительно улучшает осознание тела, являющегося важнейшим компонентом общего и физической подготовки. В этом упражнении для тела и разума особое внимание уделяется точным движениям и осознанному дыханию, которые способствуют развитию проприоцепции – осознанию положения и телодвижения в пространстве.
Регулярные занятия пилатесом побуждают практикующих уделять пристальное внимание выравниванию и функционированию разных частей тела во время упражнений. Такая концентрация внимания не только повышает эффективность тренировок, но и способствует улучшению осанки, движения и координации в повседневной жизни.
Преимущество №7. Профилактика травм и реабилитация
Пилатес – вид низкоударного силового тренинга, который является отличным вариантом для тех, кто хочет набрать мышечную массу и силу без высокоударных методов тренировок – особенно в период реабилитации после травмы.
Упражнения пилатеса с низкой ударной нагрузкой предотвращают травмы, укрепляя тело во всех диапазонах движения. Кроме того, формирование правильной осанки и динамические силовые тренировки помогают предотвратить травмы, поскольку учат тело правильно поддерживать и стабилизировать суставы во время тренировок и повседневной жизни.
Другие преимущества включают:
- снижение стресса и тревожности;
- улучшенное настроение;
- улучшение спортивных результатов;
- улучшение сексуальной жизни;
- укрепление иммунной системы;
- лучший сон;
- дородовая подготовка;
- улучшение физического и психического здоровья.
Пилатес в Днепре
JAIPUR – WELLSPACE – фитнес центр в Днепре, в котором проводятся тренировки по пилатес. Малотравматические упражнения, используемые в пилатесе, укрепляют мышцы, сохраняя равновесие и гибкость. Техника пилатеса поможет вам легко передвигаться в повседневной жизни. Будем рады видеть Вас в нашем клубе.
