Есть определенные вещи, которые мешают наращиванию мышц.
1.Даже если Вы полностью выкладываетесь во время тренировки, к сожалению, это не означает, что Ваши мышцы будут расти. Иногда это может даже привести к обратному результату. Перетренированность может привести к потере мышц. Если Вы делаете слишком много сетов в одном упражнении или много повторений в одном сете, Ві в конечном итоге перетренируете свои мышцы настолько, что будет недостаточно времени для восстановления в период между тренировками.
Если Вы заметите снижение результативности – отсутствие прогресса в тренировках, то пора либо сделать перерыв в тренировках до полного восстановления (примерно неделя), либо начать новую программу тренировок с учетом ошибок, допущенных ранее. Вы уменьшаете количество сетов и повторений, давая возможность Вашему организму полноценно восстанавливаться.
Я хочу еще раз напомнить, о чем говорил в предыдущих блогах – усталость и эффективность это не синонимы.
2.Изолированые упражнения хороши для увеличения более мелких мышц. А у Вас в приоритете должны быть многосуставные упражнения, которые приводят к увеличению мышц. Многосуставные упражнения вовлекают большое количество мышц одновременно, что повышает эффективность Ваших тренировок.
3.Ключевое значение имеет прогрессия нагрузок. Для этого обязательно ведение тренировочного дневника (учет тренировочных весов, количества подходов и повторений). Этой теме я посвятил отдельную статью. Каждую неделю один из этих показателей должен увеличиваться.
4.Для наращивания мышц нужны питательные вещества и минералы. Если Вы употребляете много неполезной еды, Ваше тело не получит того, что ему необходимо для построения мышц. Пустые калории не включают в себя необходимых питательных веществ и минералов, а создают иллюзию насыщения.
При соблюдении вышеперечисленных принципов эффективность Ваших тренировок значительно возрастет. Разобраться во всех нюансах Вам поможет квалифицированный тренер!
Приходите ко мне на тренировки!
Ваш персональный тренер Сергей Колосовский
