Йога – популярный вид фитнес тренировки, число поклонников которой постоянно растет. Для сравнения только в США всего за четыре года количество занимающихся йогой увеличилось с 24 до 36 млн. человек. Неудивительно, что вокруг этой древней индийской практики сложилось множество мифов. Предлагаем развенчать самые популярные.
Миф №1. Йога имеет выраженный оттенок индуистов, поэтому православным христианам она не подходит
С одной стороны, йога действительно часто ассоциируется с индуизмом и буддизмом. Некоторые инструкторы на самом деле ставят во главу угла духовные цели. Но с другой стороны, последователи йоги вполне могут использовать только ее физические аспекты, лишенные религиозных корней. Вполне реально практиковать йогу исключительно как комплекс физических упражнений, направленный на повышение гибкости, увеличение мышечного тонуса и аэробную активность.
Миф №2. Я негибкий – йога не для меня
СМИ и интернет изобилуют фото и видео удивительных возможностей йогов изгибают свое тело самыми невероятными способами. Обычный живой человек, глядя на эти чудеса, закономерно решает, что они ему недоступны, и в целом он прав. Однако это не значит, что йога вам не по силам. Дело в том, что йогой занимаются не те, кто хорошо владеет своим телом, а те, кто хочет научиться им владеть. Не от повышенной гибкости, а для того, чтобы приобрести ее.
Хороший инструктор оценивает ваше физическое состояние и разрабатывает систему упражнений, которая будет оптимальна для вас. Да, возможно, вы никогда не повторите позы, которыми владеют «настоящие» йоги, которых вы видите в социальных сетях, однако если вы будете заниматься регулярно, ваше тело однозначно станет более гибким. Кстати, изменения будут заметны довольно быстро – спустя примерно 3-4 недели тренировок.
Миф №3. Йога – это только растяжка
В системе йоги много упражнений на растяжку, но, практикуя ее, вы становитесь не просто более гибким и подвижным, но и более сильным. Многие движения направлены на удержание собственного веса, что приводит к увеличению мышечной силы и выносливости. Это подтверждают исследования – 12-недельная программа йоги обеспечивает как повышение гибкости, так и увеличение сердечно-сосудистой выносливости, мышечной силы и устойчивости к физическим нагрузкам в целом.
Есть и другие преимущества, которые предлагает йога, среди них:
- борьба со стрессом, депрессией;
- уменьшение воспаления: доказано, что йога помогает снизить уровень боли воспалительных процессах;
- повышение иммунной защиты организма, вероятно, за счет снижения стресса и повышения клеточного иммунитета;
- повышение качества жизни, в том числе и у людей с хронической болью.
Миф №4. Йога только для женщин
По статистике, большинство поклонников йоги действительно женщины: 72% против 28% мужчин. Но это не значит, что возможности этой практики распространяются только на представительниц прекрасного пола. Известно, что йога помогает всем – и женщинам и мужчинам – улучшить подвижность суставов, повысить диапазон движений и достичь вершин в различных видах спорта, от бега до подъема штанги. Кроме того, йога способствует хорошей осанке и мышечному контролю, причем она задействует множество небольших стабилизирующих мышц и сухожилий, которые очень сложно привлекаются при других видах нагрузки.
Миф №5. Йога занимает очень много времени
На самом деле нет минимального или максимального предела для занятий йогой. Конечно, чем больше продолжительность одной тренировки, тем больше она принесет пользы для здоровья и эмоционального состояния. Но даже отдельные упражнения, на которые нужно немного времени, могут улучшить настроение, снять стресс и улучшить физическую форму. Классические Поздравления Солнцу, которые занимают всего пять минут утром и вечером, помогают улучшить мозговую активность и снизить уровень стресса. Те же результаты приносят и простые короткие упражнения, которые можно делать, сидя за компьютерным столом.
Миф №6. Йога несовместима с другими видами тренировок
Благодаря восстанавливающим, укрепляющим и медитативным возможностям йога позволяет успешно дополнять любой другой вид физической активности. Она помогает, во-первых, добиться лучших результатов в фитнесе и спорте, а во-вторых, обеспечивать оптимальное расслабление различных групп мышц и восстанавливаться быстрее и эффективнее.
Если ваша основная цель – силовая тренировка, подбирайте практику йоги, которая фокусируется на гибкости и подвижности, а при кардионагрузках больше подойдет схема упражнений, направленная на повышение выносливости. Тем же, кто занимается интенсивно, испытывает тяжелые нагрузки, лучше останавливаться на восстановительных практиках йоги.
Миф №7. При болях в спине йога не подходит
Йогу можно практиковать почти при любом заболевании, просто иногда систему упражнений необходимо адаптировать с учетом состояния здоровья. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе остеоартрозе, перед началом занятий следует посоветоваться с врачом и уточнить, каких нагрузок необходимо избегать. Квалифицированный тренер по йоге поможет подобрать индивидуальную систему упражнений с оптимальным балансом эффективности и безопасности.
Ждем Вас в Джайпур-Велспейс – центр йоги в Днепре. С нами Вы узнаете все преимущества данного вида тренировок. Ждем именно Вас.
