Щоб досягти ідеальної фігури, не обов’язково піднімати купи заліза або проводити багато часу на біговій доріжці. Ваше тренування не повинно складатися тільки з одноманітних вправ, воно може бути сповнене веселощів і різноманітних рухів. Просто увімкніть музику і дозвольте собі захопитися ритмом. Танець є одним із перших тренувань для всього тіла. Це високоінтенсивне тренування, яке поєднує в собі кардіо та силові тренування. Також не потрібно турбуватися про те, що ви не вмієте танцювати.
Переваги танцювальних тренувань
Існує безліч переваг для здоров’я, пов’язаних з інтенсивним тренуванням, натхненним різними стилями танцю. Крім очевидного ефекту зміцнення м’язової маси, танець також:
- покращує серцево-судинне здоров’я – якщо ви включите інтенсивні кардіо-танці, у свій план тренувань, за допомогою регулярних вправ покращується кровообіг в організмі, що є дуже корисним для здоров’я серця;
- допомагає схуднути – танцювальне тренування зазвичай триває довго і є інтенсивним, тому ви зможете спалити велику кількість калорій. З цієї причини танці – ідеальна вправа для позбавлення жирових відкладень;
- знімає стрес – під час тренувань виробляється гормон щастя, ендорфін. Якщо під час тренувань грає весела танцювальна музика, ви зможете швидше і легше позбутися стресу. Крім того, танець, на додаток до зняття стресу, як було показано, пов’язаний із зменшенням ризику деменції у похилому віці;
- не перевантажує організм – майже за всіх видів тренувань організм виходить із зони комфорту, проте, при танцях він відчуває свободу. Тому, якщо ви відчуваєте, що у вас більше немає сил виконувати танцювальну вправу, все, що вам потрібно зробити, це змінити напрямок руху і продовжити;
- ви тренуєтеся тільки з власною вагою – єдине, на чому ви повинні зосередитися у танцювальному фітнесі, це ваш одяг та якісне взуття. Вони повинні бути зручними та не повинні обмежувати рух;
- покращує координацію – статистика та багато досліджень показують, що танці допомагають покращити координацію, і при ризику падіння чи травми ваше тіло зможе краще зберігати рівновагу та пом’якшувати падіння;
- викликає радість – танець пропонує різноманітність рухів. Завдяки музиці та свободі рухів вам ніколи не буде нудно під час тренування.
Види танцювальних тренувань
У світі існує безліч танцювальних стилів, які згодом стали ефективними тренувальними програмами. Поєднання музики та вправ давно стало популярним, і ми представляємо вам список найпопулярніших танцювальних тренувань.
Зумба
Ви любите ритми сальси, самби та латинського танцю? Тоді зумба для вас. Це тренувальний феномен, що став найпопулярнішим танцювальним тренінгом у світі. Зумба – це поєднання двох танцювальних стилів – латинського та африканського. Проте найчастіше зумба практикується у ритмах латинської та сучасної музики.
Великою перевагою зумби є те, що нею можуть займатися як жінки, так і чоловіки різного віку та фізичних здібностей. Якщо ви думаєте, що для виконання танцювальних тренувань потрібно вміти танцювати, зумба переконає вас у протилежному. Зумба – це не вимогливі рухи, навпаки, це класичні вправи із власною вагою, які ви просто виконуєте у ритмі музики.
Переваги зумби
Вже 60 хвилин інтенсивних вправ зумби допоможуть спалити в середньому 360 калорій, що майже рівносильно 60 хвилин легкого бігу на біговій доріжці. Учасники одного невеликого дослідження спалювали в середньому близько 369 калорій за 39 хвилин зумби. Крім того, інше дослідження показало, що під час 12-тижневої програми тренувань зумби учасники значно покращили свою аеробну форму. Зумба – ідеальне тренування для жироспалювання, зміцнення м’язів та покращення гнучкості. Інша істотна перевага зумби полягає в тому, що під час тренування, вправи високої та низької інтенсивності чергуються, і це значно допомагає збільшити серцевий ритм та витривалість.
Які групи м’язів задіяні?
Зумба, як і більшість танцювальних вправ, “прокачує” насамперед усі м’язи тіла. Однак при окремих рухах найбільше працюють прес, при присіданнях, стрибках і випадах – ноги, а також м’язи спини.
Танець живота (Belly dance)
Танець живота родом із Близького Сходу і має давню історію. Він використовувався, щоб розважити монархів і жінок, які танцювали танець живота, вважали надзвичайно привабливими. Техніка індивідуальних рухів справді важка, і завдяки їм танцюристи мають сильні м’язи. Ось чому в наш час техніка танцю живота також використовується як частина фітнес-тренування. Танець живота – це вправа з низьким ризиком травмування, тому вона підходить всім вікових груп жінок.
Переваги танцю живота:
- покращує поставу – завдяки постійному скручування стегон, тазу та спини відбувається підвищене виділення синовіальної рідини між хребцями, яка насправді є природним мастилом організму. Завдяки цьому кістки та м’язи не зношуються. Оскільки в танці живота постійно працюють м’язи під час рухів, вони зміцнюються і тим самим покращується здоров’я спини та постави;
- є гарним кардіо – танці живота – це також відмінне кардіотренування, з якого ви зможете спалити до 350 калорій на годину, залежно від інтенсивності та ваги людини. Регулярний кровотік допомагає зменшити серцево-судинні проблеми та у поєднанні з правильним харчуванням може стати фантастичним засобом для схуднення;
- допомагає розслабитися – танець живота може мати медитативний ефект, особливо якщо його заняття використовується захоплююча музика. Оскільки тренування відбуваються у спокійній обстановці під музику, ваш розум зможе повноцінно розслабитись.
Які групи м’язів задіяні?
Попри свою назву, танець живота задіює більше м’язових груп, а не лише живіт. При основних рухах працюють м’язи спини, тазу, живота, шиї, ніг, рук та кистей.
Танцювальні тренування у Дніпрі
Ви надихнулися танцювальними тренуваннями? Запрошуємо Вас до Wellspace Jaipur – фітнес центр у центрі Дніпрі. Пам’ятайте, що фізичне навантаження у будь-якій формі – це завжди відмінний вибір. Завдяки танцювальним тренуванням, окрім спалювання калорій та зміцнення м’язів, ви також отримаєте масу задоволення.
