Багато хто відкладає тренування через думку: «Якщо не можу ходити щодня – тоді немає сенсу починати». Насправді це один із найпоширеніших міфів у фітнесі. Результат залежить не від того, скільки днів поспіль ви проводите у спортзалі, а від регулярності, правильно підібраного навантаження та якісного відновлення. Тож скільки тренувань на тиждень дійсно потрібно? Розберемося разом з тренером нашого клубу Сергієм Колосовським.
Чи достатньо одного тренування на тиждень?
Так, навіть одне тренування краще, ніж жодного. Якщо зараз у вас дуже щільний графік, одна якісна година фізичної активності вже позитивно впливатиме на здоров’я. Регулярні заняття у тренажерній залі допомагають підтримувати роботу серцево-судинної системи, покращують самопочуття, знижують рівень стресу та допомагають залишатися активними.
Але якщо ваша мета – схуднення, збільшення сили чи нарощування м’язової маси, одного тренування буде недостатньо для швидкого прогресу.
Оптимальна кількість тренувань
Якщо ви новачок
Не потрібно одразу тренуватися щодня. Організму необхідно адаптуватися до нових навантажень, а м’язам – навчитися правильно працювати. У даному випадку оптимальним варіантом буде 2 тренування на тиждень протягом першого місяця, а потім поступове збільшення до 3 занять.Такий режим допомагає уникнути перевтоми, сильного болю в м’язах і втрати мотивації.
Для більшості людей ідеально – 3-4 тренування на тиждень
Саме такий графік фахівці вважають найбільш ефективним. Чому? М’язи ростуть і зміцнюються не під час тренування, а після нього – у період відновлення. Якщо займатися без вихідних, організм просто не встигатиме відновлюватися.
По схемі 3-4 тренування на тиждень дозволяють:
- ефективно спалювати жир;
- нарощувати м’язову масу;
- покращувати витривалість;
- підтримувати стабільний прогрес без ризику перетренованості.
Саме тому у фітнес-клубі Джайпур тренери допомагають скласти індивідуальний графік занять, який відповідає вашим цілям і способу життя.
Якщо ваша мета – схуднути
У даному випадку лише кількість тренувань не визначає результат. Навіть дуже інтенсивне заняття не компенсує постійне переїдання чи недосипання.
Для ефективного зниження ваги рекомендується 3-4 силових або функціональних тренування на тиждень, також слід додати кардіонавантаження. Крім того важливо та корисно більше рухатися протягом дня, слідкувати за харчуванням та режимом дня.
Саме поєднання фізичної активності та здорових звичок забезпечує стійкий результат.
Якщо хочете набрати м’язову масу
М’язова тканина активно відновлюється приблизно протягом 48-72 годин після навантаження. Тому для росту м’язів оптимальними є 3-4 силові тренування на тиждень. Більше тренувань не завжди означає швидший результат. Часто навпаки – організм не встигає відновитися, і прогрес сповільнюється.
«При цьому не менш важливо виконувати базові вправи, поступово збільшувати навантаження, отримувати достатню кількість білка, не нехтувати днями відпочинку.» – Сергій Колосовський, персональний тренер у Дніпрі.
Чому не варто тренуватися щодня?
Бажання швидше досягти результату зрозуміле, але щоденні виснажливі тренування можуть працювати проти вас. Адже без відпочинку зростає ризик травм, накопичується втома, падає ефективність занять, сповільнюється ріст м’язів і при цьому всьому просто зникає бажання тренуватися.
Саме тому грамотна програма завжди включає не лише навантаження, а й час для відновлення.
Найголовніше – регулярність
Не існує універсальної цифри, яка підійде абсолютно всім. Комусь достатньо двох тренувань, комусь комфортно займатися чотири рази на тиждень. Усе залежить від віку, рівня підготовки, способу життя та ваших цілей. Набагато важливіше регулярно відвідувати зал протягом кількох місяців, ніж тренуватися щодня лише один тиждень.
Jaipur Wellspace – фітнес-клуб у Дніпрі, у якому ви можете займатися у тренажерному залі, відвідувати функціональні тренування, TRX, йогу, пілатес та інші групові програми.
Наші тренери допоможуть визначити оптимальну частоту занять саме для вас, складуть індивідуальний план тренувань і підтримають на кожному етапі. Адже найкраще тренування – те, яке приносить задоволення і стає частиною вашого життя.
