Хотите привести свое тело в порядок, почувствовать силу мышц или просто похудеть? Тогда без занятий спортом не обойтись. Оптимальный вариант – записаться в фитнесс или тренажерный зал (Днепр). Здесь, выбрав для себя направление, под внимательным наблюдением тренера можно добиться очень хороших результатов. Практически всегда, прежде чем начинать заниматься, возникает вопрос: сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Правильный подход к тренировкам. Какой он?
Самая большая ошибка – начинать действия по принципу «с места в карьер». Конечно, хочется как можно быстрее достичь поставленной цели, но ведь не в ущерб себе! Последствия резкой физической перегрузки могут быть противными. Кроме того, поставив неправильный темп, можно быстро устать и разочароваться. Поэтому давайте разберемся с частотой тренировок. Начнем с того, что ответьте себе на следующие вопросы:
Зачем нужна тренировка?
- Какие проблемы нужно решить?
- Каков у меня уровень физической подготовки?
- Сколько времени в неделю я смогу посещать тренировки?
Ответив честно для себя на эти вопросы, выбираем направление и выстраиваем график. Если вы ведете не очень активный образ жизни, начинайте постепенно. Два-три раза в неделю вполне достаточно. Не перегружайте организм. Это важно: если начали заниматься – не пропускайте. Соблюдайте режим регулярности.
Зависит ли частота тренировок от пола?
Как уже говорилось, один из определяющих факторов – преследуемая цель. И, если женский пол чаще всего ставит перед собой задачу похудеть, то мужчинам более интересны тренировки на наращивание мышечной массы и развитие выносливости.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться девушкам? Специалисты рекомендуют три раза в неделю по 60 минут. Время лучше выбирать утреннее или вечернее до 21 часа. Если хотите заниматься спортом позже или пропустить тренировку, выбирайте первый вариант. Старайтесь ложиться спать через два часа после занятий.
А сколько раз в неделю нужно тренироваться ребятам? Вы знаете, что мышцы растут не на занятиях спортом, а в перерывах между ними? Во время отдыха организм не только дает время для восстановления, но и готовит мышцы к новой нагрузке. Поэтому делает прибавку к тому, что уже есть. Два-четыре раза в неделю для силовых тренировок считается вполне достаточно.
Рекомендуется делать дни полного отдыха после погрузки с высокой мощностью. Но это не значит, что нужно сесть и сидеть. Двигайтесь. Делайте утреннюю зарядку, гуляйте, больше ходите пешком. Ну и наконец. Рекомендации даны в самом общем виде. Каждый человек индивидуален, и подход к физическим нагрузкам должен это предвидеть.
Кроме того, выбирайте зал с комфортными условиями, например такими, которые предоставляет фитнес центр JAIPUR — WELLSPACE в Днепре. От окружающей обстановки зависит настроение и, как следствие, результаты. Посоветуйтесь с опытным тренером. Он обязательно порекомендует направление и подберет оптимальный график занятий, который вам подойдет. Тренируйтесь в удовольствие, и результат не заставит долго ждать!
