Сергей Колосовский. Что мужчинам мешает похудеть?

Cжигание жира в трех самых проблемных зонах для мужчин может быть довольно трудным, если у вас нет плана.  Я поделюсь с вами трехэтапным планом по снижению жира в области живота, талии и груди. Именно в этих зонах большинство мужчин несут свой жир и теряют его последними, когда соблюдают диету и пытаются похудеть. Причина этого на самом деле основана на нашей генетике, но это не значит, что мы не можем что-то с этим поделать. Итак, что мужчинам мешает похудеть?

Что мужчинам мешает похудеть? Что нужно знать?

Первое, что вам нужно понять, это то, что все три эти области имеют общую проблему: они плохо выглядят в основном из-за обилия жира в организме. Возможно, у вас даже были развиты мышцы, но пока жир присутствует, у вас никогда не будет возможности увидеть, как они выглядит. Это означает, что вашим приоритетом должна быть нормализация питания. Если вы откажетесь оптимизировать свой рацион , чем бы вы ни занимались, вы никогда не будете выглядеть лучше.

Питание – основа похудения

Однако на раннем этапе вам не нужно слишком заморачиваться на диете. Просто избавьтесь от очевидного мусора, который, как вы знаете, не помогает вашему делу. Сладости, чрезмерное употребление алкоголя, сахар и т.п. можно удалить и заменить более питательными продуктами. Однако, понимая, что для того, чтобы увидеть результаты этих изменений, потребуется некоторое время, вам следует начать устранять проблемные места одновременно и  другими способами –  рациональными тренировками.

Правильные тренировки для похудения

Большинство желающих похудеть начинают упорно «качать» мышцы пресса, следуя укоренившимя стереотипам. Однако это бесперспективно хотя бы по двум причинам:

  • нет достаточных научных данных в пользу возможности локального жиросжигания;
  • мышцы пресса небольшие по сравнению с другими группами мышц, поэтому затрачивается мало энергии (калорий) в процессе их тренировки

Поэтому для достижения поставленной цели – потери жировой прослойки, нужны энергозатратные упражнения с вовлечением больших мышечных групп – многосуставные базовые упражнения.

На сегодняшний день самым эффективным в плане жиросжигания считается высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ). Достаточно двух 20-ти минутных кардиосессий в неделю.

Если злоупотреблять кардионагрузками, это может ,вопреки ожиданиям, отдалить вас от желаемой цели. Этот тот случай, когда больше не значит лучше. Усталость и эффективность – это не синонимы.

Детальный план похудения Вам поможет составить персональный тренер. Жду вас на своих тренировках в спортивном клубе JAIPUR_WELLSPACE.

Статья подготовлена мастером спорта, преподаватель обучающих программ специалистов фитнес-индустрии, персональным тренером, инструктором тренажерного зала Сергеем Колосовским