Есть особый момент после тренировки, когда уже не охото ни бежать, ни считать повторения, ни куда-то торопиться. Тело еще испытывает нагрузку, мышцы приятно устали – и тогда сауна кажется идеальным финалом. Несколько минут теплая, тишина, расслабление – и будто переключаешь организм из режима «работаем» на режим «восстанавливаемся».
И в этом действительно есть смысл. Но сауна после фитнеса – это не просто приятный бонус к тренировке. Это дополнительная тепловая нагрузка, которую организм тоже должен выдержать. Поэтому вопрос не столько в том, можно ли после тренировки идти в сауну, сколько в том, когда именно это стоит делать, сколько находиться в парной и кому лучше быть осторожнее.
Сауна после тренировки: сразу лучше подождать?
После интенсивной тренировки организм и так работает на повышенных оборотах: пульс еще не успел вернуться к привычным значениям, тело горячее, вместе с потом потеряна жидкость. А сауна снова повышает температуру тела и создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому забегать из беговой дорожки прямо в парную – не самая лучшая идея.
Дайте себе хотя бы 5-10 минут спокойного обновления: успокойте дыхание, остыйте, выпейте воды. А еще лучше – ориентируйтесь не только на часы, а на собственное состояние. Если после тренировки вы чувствуете сильную слабость, тошноту, головокружение или сердце продолжает сильно колотиться, сауну лучше отложить.
Сколько времени сидеть в сауне?
В этом случае принцип «чем длиннее, тем лучше» точно не работает. После физической нагрузки организму не требуется марафон в парной. Для большинства здоровых людей достаточно 8-15 минут за меру, причем первые посещения лучше начинать с 5 минут и постепенно оценивать реакцию организма.
Не обязательно сразу выбирать самую горячую полку. Если вы только знакомитесь с сауной после тренировок, начните с нижней, где температура ощущается мягче. И главное правило – не терпеть. Если стало слишком жарко, появилось головокружение, слабость, тошнота или чувство, что вам просто плохо, выходите. Сауна должна оставлять после себя чувство расслабления, а не победы над собственным организмом.
Контролируйте водный баланс
Есть одна очень простая ошибка: после тренировки человек вспоминает воду уже тогда, когда заходит в сауну. А ведь во время тренировки вы уже потеряли определенное количество жидкости с потом. В парном потовыделении усиливается. Поэтому сочетание «интенсивная тренировка+сауна+мало воды» может закончиться головной болью, слабостью и головокружением.
Пейте воду во время тренировки, восстановите жидкость перед сауной и не забывайте о ней после. После сеанса можно выпить около 300 мл воды, ориентируясь при этом на жажду и индивидуальные потребности.
Кому после тренировки следует быть особенно осторожным?
Особенно осторожными должны быть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с АД, а также те, кто плохо переносит высокую температуру. После очень интенсивной тренировки дополнительная тепловая нагрузка может оказаться излишней даже для человека, который хорошо переносит сауну.
Поэтому если у вас есть хронические заболевания, вы принимаете определенные лекарства или сомневаетесь в том, как организм реагирует на жар, лучше заранее обсудить это с врачом. И еще одна важная вещь: сауна не должна быть способом «отработать» тренировки или быстрее похудеть. Вес после парной может временно уменьшиться из-за потери жидкости, но это не значит, что организм сжег соответствующее количество жира.
Сауна как часть фитнеса, а не его продолжение
В хорошем фитнес-ритме важны не только килограммы на штанге, количество шагов или минуты на кардиотренажере. Важно и то, как вы восстанавливаетесь после погрузки. Именно поэтому сауна может стать прекрасным завершением тренировочного дня. Не как еще одно испытание для организма, а как сигнал: теперь можно выдохнуть.
В Jaipur Wellspace в Днепре тренировки можно совместить со временем для восстановления и релакса. После зала не обязательно сразу возвращаться в городской ритм – иногда стоит оставить себе еще немного времени, чтобы тело успокоилось, мышцы расслабились, а голова перестала торопиться.
И, пожалуй, именно в этом главная ценность сауны после фитнеса: не в том, чтобы выдержать еще 15 минут жары, а в том, чтобы научиться не только нагружать свое тело, но и давать ему вовремя отдых.
