В последние годы в мире фитнеса отдается явное предпочтение аэробным нагрузкам – бег, велосипед, плавание, групповые тренировки в кардиоформате. Причина этого – широко разрекламированное мнение, что именно этот формат тренировок приводит к быстрому похудению и улучшению физической формы. Этому также способствует большое разнообразие, которое позволяет каждому найти занятие по душе. Музыкальное сопровождение, занятие в группе, общение – все это создает хорошее настроение и желание продолжать тренировки. Силовые тренировки при этом уходят на второй план.
Силовая тренировка. Почему она не так популярна?
На фоне популярности кардиотренировок, количество занимающихся в тренажерных залах стало меньше. По моему мнению, это связано также с тем, что занятия в тренажерном зале более монотонные и однообразные и требуют самодисциплины и высокой целеустремленности. К тому же существует распространенное мнение, что силовой тренинг нужен лишь тем, кто хочет нарастить мышцы, а мода на гипертрофированные мышцы осталась в прошлом веке
Но сейчас подход к спорту меняется. В последних руководствах по физической культуре Великобритании и США акцент сделан на укрепление мышц. В них рекомендуется не менее двух силовых тренировок в неделю. Исследования показали, что регулярные силовые тренировки снижают риск сердечно-сосудистого приступа и инсульта на 40-70%, риск диабета 2 типа.
Что делает силовые тренировки такими полезными?
- помогают сжигать калории в течение 72 часов по окончании тренировки;
- увеличивают основной обмен веществ (метаболизм). Больше мышц – больше расход энергии;
- мышцы играют важную роль в регулировании уровня глюкозы в организме. Силовая нагрузка способствует снижению уровня глюкозы в крови.
- укрепление костей. Силовые тренировки создают нагрузку на кости, вызывая активность остеобластов и подавляя остеокласты. Так они помогают строить более плотные кости, что значительно снижает риск остеопороза, который вызывает ежегодно 1,66 миллиона переломов бедра во всем мире;
- влияние на мозг. Основные механизмы влияния силовых тренировок на когнитивные функции не до конца понятны, но они, по-видимому, запускают выброс нескольких химических веществ в мозг, которые поддерживают здоровье нейронов, помогая противостоять возрастному спаду.
Исходя из своего многолетнего опыта и данных последних исследований, я рекомендую две силовые тренировки в неделю сочетать с одной кардио.
Жду вас на своих тренировках в спортивном клубе JAIPUR_WELLSPACE.
Статья подготовлена мастером спорта, преподаватель обучающих программ специалистов фитнес-индустрии, персональным тренером, инструктором тренажерного зала Сергеем Колосовским
