Пілатес – це гнучкість, прекрасна міжм’язова координація, м’язовий тонус без надмірних м’язових обсягів, хороше функціонування всієї опорно-рухової системи. У пілатесі вправи виконуються в ритмі дихання, темп – спокійний, рухи – розмірені, кількість повторень – невелика. По-друге, цілями.
В основному всі вправи в пілатес виконуються лежачи при мінімальному навантаженні на хребет. Це дуже функціональна система тренувань: зрозуміло розкладена, ефективна, при цьому щадна та м’яка. Такий вид занять, на відміну від більшості силових тренувань, показаний під час вагітності та у період відновлення після пологів.
Перевага №1. Зміцнення здоров’я
Пілатес передбачає використання ваги власного тіла як опір, що робить його однією з форм силового тренування. Особлива увага приділяється зміцненню хребта. М’язи живота, тазового дна, сідниць та стегон – це основні м’язи тулуба та ядро, від якого залежать усі рухи.
Незважаючи на те, що в основному пілатес спрямований на зміцнення основних м’язів, багато вправ пілатесу вимагають залучення верхньої та нижньої частин тіла, що призводить до зміцнення всього організму.
Тренування з пілатес також сприяють розвитку м’язової витривалості, оскільки в них особлива увага приділяється повторень, зміцнення м’язів і підвищення їх здатності до тривалої активності. Пілатес задіює внутрішні м’язи-стабілізатори, що становлять «корсет» для правильної постави. Ці вправи покращують мобільність хребта та суглобів, підвищують еластичність м’язів та гнучкість всього тіла.
Перевага №2. Підвищення щільності кісток
Пілатес грає найважливішу роль збільшенні щільності кісткової тканини, що є життєво важливим чинником підтримки здоров’я кісток, особливо з віком. Вправи з обтяженнями та опором, властиві пілатесу, стимулюють зростання та оновлення кісток, протидіючи природному зниженню щільності кісткової тканини, що відбувається з часом.
Ці вправи, що часто включають контрольовані рухи та опір силі тяжкості, сприяють зміцненню як м’язів, так і кісток.
Отже, регулярні заняття пілатес можуть бути особливо корисні для зниження ризику переломів кісток, що робить його важливим компонентом здорового способу життя в літньому віці.
Перевага №3. Поліпшення постави та зменшення болю у спині
Погана постава негативно позначається на вашому фізичному самопочутті. Одним з найпоширеніших наслідків поганої постави є болі та спазми у спині, які можуть значно ускладнити вашу повсякденну діяльність.
Пілатес сприяє покращенню постави, зміцнюючи тіло та фокусуючись на підтримці правильного положення тіла за допомогою рухів. Пілатес допомагає покращити поставу та зменшити біль у спині за рахунок руху в повному діапазоні руху тіла, що допомагає збалансувати тіло.
Пілатес також спрямований на зміцнення глибоких основних та постуральних м’язів, які утримують та підтримують тіло при виконанні рухів, включаючи підйом, обертання, ходьбу, сидіння та багато повсякденних дій.
Перевага №4. Баланс
Баланс має вирішальне значення для ходьби, координації, обертання та дотягування. Пілатес покращує баланс, що позитивно позначається на ході при ходьбі та бігу. Багато вправ пілатесу змушують вас тримати рівновагу, і при повторенні ці вправи з часом покращать вашу рівновагу.
Перевага №5. Гнучкість та мобільність
Пілатес покращує гнучкість та рухливість, що знижує м’язову напругу та значно підвищує фізичну працездатність та запобігає травмам. Заняття пілатесом зазвичай поєднують розтяжку та зміцнення за допомогою повільних та контрольованих рухів, покращуючи гнучкість та рухливість.
Перевага №6. Поліпшення усвідомлення тіла
Пілатес значно покращує усвідомлення тіла, що є найважливішим компонентом загального добробуту та фізичної підготовки. У цій вправі для тіла та розуму особлива увага приділяється точним рухам та усвідомленому диханню, які сприяють розвитку пропріоцепції – усвідомленню становища та руху тіла у просторі.
Регулярні заняття пілатесом спонукають практикуючих приділяти пильну увагу вирівнюванню та функціонуванню різних частин тіла під час вправ. Така концентрація уваги не тільки підвищує ефективність тренувань, а й сприяє покращенню постави, рухів та координації у повсякденному житті.
Перевага №7. Профілактика травм та реабілітація
Пілатес – це вид низькоударного силового тренінгу, який є чудовим варіантом для тих, хто хоче набрати м’язову масу та силу без високоударних методів тренувань – особливо у період реабілітації після травми.
Вправи пілатесу з низьким ударним навантаженням запобігають травмам, зміцнюючи тіло у всіх діапазонах руху. Крім того, формування е правильної постави та динамічні силові тренування допомагають запобігти травмам, оскільки вчать тіло правильно підтримувати та стабілізувати суглоби під час тренувань та повсякденного життя.
Інші переваги включають:
- зниження стресу та тривожності;
- покращений настрій;
- покращення спортивних результатів;
- покращення сексуального життя;
- зміцнення імунної системи;
- найкращий сон;
- допологова підготовка;
- поліпшення фізичного та психічного здоров’я.
Пилатес у Дніпрі
JAIPUR – WELLSPACE – фітнес центр у Дніпрі, в якому проводяться тренування з пілатес. Малотравматичні вправи, що використовуються в пілатесі, зміцнюють м’язи, зберігаючи рівновагу та гнучкість. Техніка пілатесу допоможе вам легко пересуватися в повсякденному житті. Будемо раді бачити Вас у нашому клубі.