Хочете привести своє тіло до ладу, відчути силу м’язів або просто схуднути? Тоді без занять спортом не обійтись. Оптимальний варіант – записатися у фітнес або тренажерний зал (Дніпро). Тут, обравши для себе напрямок, під уважним наглядом тренера можна досягти дуже хороших результатів. Практично завжди перед тим, як починати займатися, виникає питання: скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?
Правильний підхід до тренувань. Який він?
Найбільша помилка – розпочинати дії за принципом «з місця у кар’єр». Звичайно, хочеться якнайшвидше досягти поставленої мети, але ж не на шкоду ж собі! Наслідки різкого фізичного навантаження можуть бути неприємними. Крім того, поставивши неправильний темп, можна дуже швидко втомитися та розчаруватися. Тому давайте розберемося із частотою тренувань. Почнемо з того, що дайте відповідь собі на такі питання:
- Навіщо потрібне тренування?
- Які проблеми потрібно вирішити?
- Який у мене рівень фізичної підготовки?
- Скільки часу на тиждень я зможу відвідувати тренування?
Відповівши чесно для себе на ці питання, вибираємо напрямок та вибудовуємо графік. Якщо ви ведете не дуже активний спосіб життя, починайте поступово. Двічі-тричі на тиждень цілком достатньо. Чи не перевантажуйте організм. Це важливо: якщо почали займатись – не пропускайте. Дотримуйтесь режиму регулярності.
Чи залежить частота тренувань від статі?
Як мовилося раніше, одне із визначальних чинників – яка переслідується мета. І, якщо жіноча стать, найчастіше, ставить перед собою завдання схуднути, то чоловікам більше цікаві тренування на нарощування м’язової маси та розвиток витривалості.
Скільки разів на тиждень потрібно тренуватись дівчатам? Фахівці рекомендують тричі на тиждень по 60 хвилин. Час краще вибирати ранковий або вечірній до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренування, вибирайте перший варіант. Намагайтеся лягати спати за дві години після занять.
А скільки разів на тиждень потрібно тренуватись хлопцям? Ви знаєте, що м’язи ростуть не під час занять спортом, а у перервах між ними? Під час відпочинку організм не лише дає час на відновлення, а й готує м’язи до нового навантаження. Тому робить збільшення до того, що вже є. Два-чотири рази на тиждень для силових тренувань вважається цілком достатньо.
Рекомендується робити дні повного відпочинку після навантаження із високою потужністю. Але це не означає, що треба сісти та сидіти. Рухайтесь. Робіть ранкову зарядку, гуляйте, більше ходіть пішки. Ну і насамкінець. Рекомендації дано у найзагальнішому вигляді. Кожна людина індивідуальна, і підхід до фізичних навантажень має це передбачати.
Крім того, вибирайте зал з комфортними умовами, наприклад, такими, які надає фітнес центр JAIPUR – WELLSPACE у Дніпрі. Від навколишнього оточення залежить настрій і, як наслідок, результати. Порадьтеся з досвідченим тренером. Він обов’язково порекомендує напрямок та підбере оптимальний графік занять, який підійде саме вам. Тренуйтеся в задоволення, і результат не змусить довго чекати!
