Любители здорового образа жизни с приходом тепла потянулись в парки и на набережную. Весна – отличное время для того, чтобы заняться пробежками и привести себя в форму после зимы. Вот только многие делают это неправильно и рискуют получить не только заряд бодрости, но и травмы. Как тренироваться правильно и не бросить уже после нескольких тренеровок?
Почему мы бросаем тренировки?
- Завышенные или даже нереалистичные ожидания. Достаточно много людей приходят в наш клуб с желанием получить быстрый, даже мгновенный результат. Хотят уже за несколько недель избавиться от лишних кг и см в талии, накачать мышцы… Когда добиться этого не получается, возникает разочарование, что влечет за собой снижение мотивации. Здесь мы сталкиваемся с тем самым, что называется «хотим быстрых результатов без больших усилий».
- Недостаточная мотивации. Вы решаете начать вести здоровый образ жизни, желаете изменить свое тело в лучшую сторону и для этого отправляетесь в спортивный зал (Днепр). Знакомо? Но уже после первой тренировки понимаете, что усилий нужно приложить немало и тут возникает сомнение, а надо ли все это, стоит ли мучать себя? Либо же лучше провести вечер за фильмом в расслабленной обстановке? Вот тут многие дают слабину и выбирают второй вариант, пытаясь избежать напряжения.
- Плохая самодисциплина. Для регулярных тренировок, которых не было в вашем образе жизни нужно, естественно, изменить привычки и да это трудно. Спорт – это самодисциплина, организация Вашего времени, отказ от старых привычек. Если не хватает силы воли и дисциплины, то даже самые лучшие намерения быстро сходят на нет.
Спорт может и должен быть приятным. Как это сделать?
- Все делаем постепенно и умеренно. Не нужно стартовать с непосильных тренировок. Напротив, начинаем с легких упражнений и постепенно увеличиваем нагрузку. Запомните, маленькие шаги и достижения мотивируют гораздо больше, чем сразу браться за сложное.
- Тренировки могут быть разными – выбирайте то, что Вам нравится. Когда тренировочный процесс приносит удовольствие – значительно легче поддерживать интерес и не сдаваться. Любите танцевать и зажигать – приглашаем Вас на Зумбу, хотите снять напряжение и расслабиться – йога, пилатес, стретчинг, есть желание для силовых тренировок – PUMP, TRX. В Jaipur Wellspace каждый может найти то, что подходит именно Вам.
- Тренировки должны быть регулярными. Занятия в фитнес центре должны появиться в Вашем распорядке дня. Выберите конкретные дни и время и придерживайтесь этого графика. Таким образом, Ваш мозг привыкнет к новой привычке и это станет нормой.
Немного о мотивации
Мотивация – побуждающая сила, которая приводит Вас в спортивный зал, на занятия танцами, в бассейн. Сначала определите свою цель, затем разбейте ее на маленькие этапы. Каждый маленький шаг вперед – это Ваша победа и мощный стимул продолжать работать над собой дальше.
В этом Вам может помочь:
- компания – совместные тренировки с родными, друзьями помогут оставаться на мотивационной волне;
- любимая музыка, интересные аудиокниги во время тренировки сделают процесс более приятным;
- поощряйте себя – это позволяет закрепить положительные ассоциации со спортом.
Чего можно добиться при регулярных занятиях спортом?
- Снизить: хронический стресс, степень беспокойства, симптомы депрессии, риски для здоровья, массу тела;
- Повысить: настроение, когнитивные функции, сон, иммунную систему и системы защиты организма, плотность костей, мышечную массу, гибкость и равновесие
Ждем Вас в Jaipur Wellspace. Наслаждайтесь жизнью, полной здоровьем!
