Нерідко спортсмени-початківці ігнорують настанови, через що і отримують у більшості випадків травми різного роду. Тому сьогодні наші тренера дадуть Вам 5 найшкідливіших порад, як швидко отримати травму будь-якому спортсмену. Рекомендуємо ознайомитися з усіма порадами тренера і не допускати подібних помилок під час тренувань. Якщо спробувати уникати цих десяти пунктів настанов, то ризик отримати травму знижується в кілька разів.
Шкідлива порада №1. Базові вправи – закон для спортсмена
Не потрібно враховувати особисті цілі будь-яких тренувань, свою статуру, травми, які могли бути отримані в минулому. Потрібно якнайчастіше заганяти себе у певні рамки, тоді тренування будуть успішнішими, і вдасться досягти максимального результату від них. У жодному разі не потрібно підбирати інші варіанти вправ, достатньо «базових». Нехай для них і не вистачає сил, гнучкості і навіть стабільності, все одно настав час орієнтуватися саме на такі.
Шкідлива порада №2. Упрямство – запорука успіху
Кожен спортсмен повинен виявляти свою впертість, саме це допоможе підтримувати та живити його. Адже у спорті не без складнощів та болю, тому неприємні відчуття – це лише хвилинна слабкість, якій у жодному разі не варто підкорятися. А під час тренувань варто вперто дотримуватися правила: чим болючіше, тим ефективніше. Тренуватися через біль – це одна з найкращих порад, якими можуть ділитися досвідчені спортсмени. Тому обов’язково потрібно все робити доти, доки не доведеться викликати лікаря.
Шкідлива порада №3. Робочу вагу потрібно підвищувати як можна частіше
Кожне тренування – це, насправді, можливість нового рекорду. Навіщо слідувати чиїмось встановленим правилам, коли можна вигадувати власні? Адже саме так найпростіше досягти максимального ефекту в стислий термін. Нічого страшного, якщо робоча вага стабільно буде на 5-10 кг більше, ніж та, яку людина може підняти. Адже в такому разі травмуватись набагато простіше! Причому домагатися поставленої мети потрібно будь-якими шляхами, тому з кожним наступним тренуванням піднімати більшу вагу обов’язково.
Робочу вага потрібно підвищувати якнайчастіше. При тому самопочуття людини під час занять не відіграє ніякої ролі, адже він поставив собі за мету. Найдивовижніше, що в будь-якому залі знайдеться така людина, яка дотримується саме такої поради. А якщо це робитиме один, то є ймовірність, що хтось також перебере такий «правильний» досвід. Можливо, травмуються навіть кілька людей під час одного тренування. Чому б не спробувати перетворити тренування на змагання з травм.
Кажуть, якщо слідувати силовим рекордам на кожному тренуванні, то отримати травму можна лише за кілька місяців! Тому все у руках спортсмена. І не слід дотримуватися вказівок і звертати увагу на попередження досвідчених спортсменів в оточенні.
Шкідлива порада №4. Підказки та поради інших – це завжди корисно
Не потрібно прислухатися до себе та своїх відчуттів, така позиція докорінно неправильна для отримання травми у найкоротший термін. Найголовніше стежити за розвитком інших і прислухатися до порад спеціалістів. Бажано підписатися на улюблені фітнес-блоги і як тільки там повідомлять про нову пораду чи техніку, відразу ж розпочинати апробацію на собі. Це один із найкращих способів, як швидко покалічитися.
А коли ви отримаєте травму, то в жодному разі не можна зупинятися. Головне – продовжувати діяти далі, адже це чудова можливість посилити своє становище, а такою можливістю не варто розкидатися. Найкращий варіант – це зайнятися самолікуванням, потрібно трохи посидіти в мережі та пошукати найкращу інформацію.
Шкідлива порада №5. Неважливо де і з ким тренуватися
Не потрібно ігнорувати цю пораду, адже вона вкрай ефективна у питаннях отримання травм. Варто лише підібрати для себе неправильне оточення, тобто займатися разом з людьми, з якими у вас абсолютно різні тренувальні цілі. Також бажано оточити себе тими, хто зовсім не знає про цілі ваших тренувань і також не розуміють, як правильно досягти поставленого результату. Вони якраз зможуть дати найкращі поради.
Ще така схема дуже практична, адже під час тренувань ніхто з оточуючих не розповість вам про порушення техніки вправ і навіть не підстрахує. А от якщо в оточенні виявляться ті, хто розуміється на всіх цих питаннях, то отримання травми може розтягнутися в часі. Але все можна швидко виправити.
